Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]
Trening urlopowy nr 2: MC: 5x 60/65/70/75/80/85kg HT: 4x15x90kg Box squat: 3x10x50 kg Podciąganie: 9/8/6+2/6+2 Dipsy: 3x15cc Jednak kiedy mam MC na początku mogę więcej wyciągnąć... za to później podciąganie gorzej idzie. Muszę to rozdzielić. Gorąco i duszno... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-23 10:02:02
[...] skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha) maly WOD ( troche tesknie za crossfitem) 15-10-5 box jump jump squat burpees
[...] meczace, zazwyczaj sa to 2-3 cwiczenia, poprzedzone solidna rozgrzewka. Dzisiaj bylo 20min mobilnosci (mostki piersiowe i cwiczenia na otwarcie bioder) Glowny trening to Clean+ jerk 4s x3p 50kg Back squat 4x 3 60kg ( byla niemoc w nogach po ostatnich wykrokach ze sztanga OH i box jump) A na koniec 50 kcal na ,,killerze fatu" --> assault bike.
[...] dużo obaleń, baa mnóstwo obaleń a drugi trening to wytrzymałość robiona na obwodach, mega mocne obwody 3 rundy po 5 minut, opona, suplesy na manekinie,worki,wskoki na box,worki w parterze. zrobione dwie jednostki treningowe, reszte dnia regeneracja i czas spędzony z rodziną :) po powrocie do domu czekało na mnie 100g makaronu [...]
[...] mieście, Dzisiejszy trening : GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem po tym obwodzie dot drill Obserwacje i wnioski: -po tych ćwiczeniach łydki bolały masakrycznie, ,choć ich prawie nie posiadam wróciłem do domu z zamiarem [...]
I już po urlopie ;-) Minął błyskawicznie i nawet wpadło kilka treningów. Filmik ze wspólnego treningu z Eve 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ZUqjFCWYa9E&feature=youtu.be A później miałam jeszcze okazję wykonać trening w siłowni z takim widokiem /-)_ /SFD/2016/8/23/aa240fd2942f431e8b0d4c44c56b6807.jpg Dziś trening już u siebie, dieta też lepiej [...]
27.08 i 29.08 tutaj powinny się znaleźć rozpiski treningowe, ale nie pamiętam już dokładnie co robiłam ;-) muszę pilnować, żeby uzupełniać, bo szybko wypadają z głowy. 31.08 A1. RDL 4x10 4010 35/40/45/50 A2. Box jump 4x15 B1. Wiosło 4x10 30/35/40/45 B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 C1. Opuszczanie 4x6 C2. Dwugłowe z piłką 4x10 cc D1. Face pull x3 [...]
[...] 10 październik - poniedziałek 1. Ergometr 1000m - czas 3:40 2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów 3. WOD - 4 rundy na czas 12x KB Snatch 24kg 12x t2b 12x box jump 60cm (wynik 14:30) Rozgrzeweczka na wiosłach. Potem zajęcia z naciskiem na Cleana. Zarzuty z nad kolan, z pod kolan, z ziemi. Wersja power, na podsiad, na nożyce. [...]
[...] 10kg/11kg/12kg/10kg 11kg/11kg/11kg/8kg- 9kg/11kg/11kg/9kg 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Domsy trzymały trzy dni:-> Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-10-07 22:07:33
fanatyk2- Nie to miałem na mysli kolego Chodziło mi o to, że jeśli się zasadzi lowkick boxerowi, to nie będzie on na to przygotowany. Po prostu z tego właśnie względu box jest niekompletny, tak jak w końcu każda sztuka walki. Musisz przyznać, że jeśli do boxu dodasz kopnięcia i chwyty, to będzie to lepsze niz sam box. O to mi właśnie chodziło. [...]
Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]
DZIEŃ 9 Wypiska robiona z fona %-)... TRENING: CF A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows Pompka Przysiad Sit up Wskok na podwyższenie (box jump) Wykroki chodzone 2kg Machnięcie liną (na rękę) lub wspinanie 5x wspinanie, później skoki przez linę - 1 powtórzenie to przeskok z jednej strony na drugą i z powrotem [...]
Ev, no ten... bo ja robiłam taki zwykły wypad i później podskok, wypad, podskok }:-(... I coś mi nie grało. Wczoraj się wczytałam jeszcze raz w tę wiadomość od Ciebie i... no cóż... dopiero wtedy dostrzegłam swą tępotę %-). Ale teraz już wszystko wiem - lepiej późno niż wcale \-). DZIEŃ 23 TRENING: CF: C. Na czas – drabinka 10->1: Przysiad Burpee [...]